这是第25篇心“勤”指南

6月毕业季，本月只为毕业生服好务，预祝你毕业快乐！

6月7日，四年前的今天你在高考，四年后的今天你在等待毕业，一眨眼你已经成为了一个预备役打工人，面对接踵而至的职场生活，这个班要咋上？

有的老师认为，对于初入职场的年轻人，这一阶段的主要心理需求包括社会关系和个人成就：一方面需要有归属感，被一个集体、社会所接纳；同时需要取得成功、获取成就感，需要被尊重和发挥自主性。

「年轻人进入职场，需要更多的探索和尝试，了解自己的天资和能力，选择自己认同的方向和岗位，而不是把它体验为对过去父母或老师对『好孩子』的要求和期待中自己的被动顺从。需要建立一种内在力量，能为自己取得成就感，为自己提供健康的自恋和赞许感。」

本期心“勤”指南为你提供3个锦囊

供你勇闯职场

跳出学生思维误区

①只执行不思考。执行工作任务没问题，但在执行的时候需要对工作有思考，需要画出执行工作的脉络图，以及在执行过程中可以根据实际情况不断调整和优化工作步骤，因为，你是工作的主体。

②带着消极情绪工作。也许一开始的工作内容都是极其琐碎的小事，与你脑补出的宏图伟业大相径庭，于是你郁郁不得志。但是亲爱的，饭得一口一口吃、路得一步一步走，别在最开始就使小性子，学校里情绪低落还有辅导员帮你调节疏导，单位里摆个臭脸可没人给你做心理健康教育哦。

③被动接受，不主动争取。作为学生，也许你已经习惯了等着老师询问进度、布置作业，你安于成为一个被动的接受者，但在工作情境中，遇到问题要及时主动学习解决，遇到机会要敢于争取，咱年轻人的精气神可不能丢。

形成职场好习惯

①摆正心态，谦虚礼貌。初入职场，和身边同事交流的时候尤其要虚心请教、注意礼貌哦。

②好记性不如烂笔头，开会一定带个本。任何一种班，都会开会，无论你是用纸笔，还是手机、电脑等电子工具，请一定记录好，脑子不是录音笔，它有遗忘功能。

③少说多听。工作场合中，很多时候是祸从口出，别没事就八卦、吃瓜，管住嘴、迈开腿，多听多看多学习。

④凡事有交代，件件有着落，事事有回应。职场中，没什么比“靠谱”二字更好的评价了。

⑤坚持学习，定期复盘。坚持自律，保持不断接受新知识的心态，向身边人学习，对新手来说快速上手的诀窍之一就是找一个前辈作为榜样，观察模仿；除此以外，坚持阶段性复盘，让自己不陷于疲劳工作而无所收获。

缓解工作疲惫

①公园20分钟效应

《国际环境健康研究杂志》上的一项研究显示，每天在户外待上一小段时间能够让人感到更加快乐，即便不做运动，只是每天到公园待上20分钟也能让人状态更好。此外，有科学家认为，身处自然环境20到30分钟，可以显著降低体内的皮质醇（压力荷尔蒙）含量约10%，从而减轻压力。

所以，每天中午休息或者下班的时候，去附近的公园溜达溜达吧～

②工位带有木头元素，更能缓解焦虑

在户外走一走或许能缓解我们的情绪，当身处室内时，什么样的环境才能让我们更加舒适一些？来自芬兰自然资源所等机构的研究者发现，

➽参与者们在木制房间里的焦虑感，明显低于非木制房间，恢复感、能量感和积极情绪都处于更高水平。

➽在木质房间中时，交感神经系统也更加活跃，这意味着我们可能拥有更高的创造力和工作效率。

当然，如果你的工位不是原木风，咱就自己买点木头元素的小摆件，例如长得像格鲁特的巴西木。

③下班后要做到「心理分离」

「心理分离」指的是：当你的身体结束一天的工作之后，你的思维也需要脱离工作状态。

如果你今天的工作做得还不错，想想自己的工作成果可能会让你更开心。但如果今天只是一个平淡无奇甚至有些糟糕的工作日，那还是……忘了它吧，因为最简单的休息方式就是「不—要—想」。

④不妨试试「延长周末法」

比如，一下班就洗澡，洗去工作带来的疲惫；将清洗等琐碎家务放在周中，避免切割周末的完整时间。从周五晚上就开始过周末，一结束工作就投入到聚餐、玩乐中……

这些方法不仅能让你休息得更好，还能让你的周末感觉更长、更充实。

⑤记住你是来上班的，不是来长结节的

在追求职业发展的同时，也要防止工作压力对我们心理健康造成过度侵害。心理健康状态是对人的日常影响最大的因素，却也是最被忽略和低估的。

为了维护心理健康，可以适当地投入时间进行自我关怀。例如，在周末做一些冥想练习，每周和朋友小聚，都可以帮助减少焦虑和抑郁情绪所带来的困扰。

勤学宝子，祝你未来工作顺利、平安喜乐