这是第22篇心“勤”指南
自2024年起，教育部决定将每年5月确定为“全国学生心理健康宣传教育月”，通过形式多样的宣传教育活动，营造良好社会氛围，提升师生、家长心理健康知识水平和素养。
值此5月，作为致力于成为广大勤学宝子手边心灵小贴士的心“勤”指南，怎能错过这个5月？故此，本月指南关键词“我爱我”。
我爱妈妈爸爸，爱兄弟姐妹，爱爷爷奶奶，爱朋友，爱偶像，爱上周看的电影、昨天听的歌、今天吃的美食，但是，我爱我吗？真正的「我爱我」到底是什么？
1.我爱我，不是「喜爱」自己的全部，而是「接纳」自己的全部
“心理治疗中，我们关注的是自我关怀，而不是自我肯定。”——心理咨询师LoriGottlieb
我们都是不完美的人，TA不喜欢自己在外人面前过于害羞，TA不喜欢自己的五音不全，TA不喜欢……我们都有太多不喜欢自己的边边角角，但是，你可以接纳它们。
接纳意味着带有善意，当自己失败或犯错时，给予理解和同情。有研究者把这种善意理解为以「正念」的方式看待自己的痛苦——一种非评判性的精神状态，在这种状态下，个体观察自己的想法和感受，而不试图压制或否认（Brown&Ryan,2003)。
接纳还是「无条件地」，不依赖于自我或外部的评价。这意味着你不用因为自己拥有某些特定的特征（漂亮、聪明、成绩好、有才华等）才爱自己，也不必比别人「更优秀」才能肯定自己，你爱自己的存在，爱自己的生命本身。
这其实并不容易，尤其当你遭遇了不可避免的失落、沮丧和孤独，并因此受到了情绪伤害时，你还能「无条件地」爱自己吗？
2.我爱我不是放纵，它包含自我负责
「我感觉压力很大，所以我需要休息，要刷剧、吃东西来缓解巨大的压力」「今天状态不好，不适合学习，我要躺平一天」
你是否也有上述情况，可放松过后却还是提不起精神。因为「我爱我」并非即时满足自己的一切需求，它还包括自我负责，“爱不是一种感受，还是一种积极的努力，其目的是其（爱的）对象的幸福、发展和自由。”——弗洛姆《自私与自爱》。
有时候仅仅给自己带来快乐的事情可能对自己并不好，而有利于自己健康和持久幸福的事情可能会带来一定程度的不快（例如戒烟、锻炼、学习一门新技能）（NeffK.D.,2008）。因此爱自己一面是温柔的（无条件地接纳和同情），另一面又是有力量的，它涉及保护、供养和激励自己。
我爱我的这两面是一体的，互相促进的，让我们的自我关怀不会到放纵的程度，也让自我激励不会发展为自我谴责和虐待。
3.我爱我≠自恋，过于关注自己反而是不爱自己的表现
自恋是一种以自我为中心的人格特质，其特征是过度关注自己和自己的需求，往往以牺牲他人为代价。自恋者看上去格外关注自己，但其实并不爱自己。
不喜欢自己、无法认可自己的人，会对自我不断感到焦虑，Ta们没有内心的安全感，因为安全感只有在真正爱自己的人身上才存在。所以Ta们必须焦虑地过度关注自己，贪婪地为自己得到一切；Ta们不断需要从外部获得赞扬和认可，来确定自己值得被爱。看似高自尊却很脆弱，当自我成功时，Ta们感觉良好，当自我失败时，又会觉得自己一文不值。
因此，过度的自恋是对基本自爱缺乏的补偿，如弗洛伊德所说，「自恋的人把本应投注在别人身上的爱收回，转向自己。」
而对于真正爱自己的人来说，Ta们反而有时候不那么强调自我的独特性，也不用非要当强者才能感受到对自己的爱，因为爱已经存在。
4.我爱我，需要诚实
你对自己诚实吗？
因为害怕独自一人，从而忽略自己的真实诉求，委屈自己留在一段糟糕的关系中；
想要获得父母的认可，但从来不会主动说出“爸爸妈妈，你们能夸我一下吗”，而总是用逆反的语气表达自己希望得到关心关爱的心情；
面的困难或严厉，用美其名曰“释放压力”的消遣娱乐来伪装自己实为逃避的不作为等等。
我们的行为会影响我们对自己的态度，勇气、善良、诚实……如果行为违背了自己的真心或价值观，我们就很难真正地爱自己。“只有当自己能欣赏自己的行为方式时，一个人才可能真正地爱自己。”——欧文·亚隆
5.如果我不爱我，我也很难爱别人，或者从别人那里得到爱
“对他人的爱和对自己的爱并不是对立的。”——弗洛姆《自私与自爱》
研究发现，那些能够爱自己的人，往往有着更高质量的关系，Ta们通常被伴侣描述为：更有爱心和亲和力、温暖和体贴，以及给予对方更多的自主权（KristinDetal,2012)。爱自己的人接受他们自己是不完美的人，也更倾向于接受他们伴侣的不完美。爱自己的人对自己是善意的和关心的，在面对冲突时也更有可能妥协，考虑自己和对方的需要。
另一方面，他人的爱也很难替代自己对自己缺失的爱。
就像恋爱不会终结缺爱的感受，因为没有人能够帮我们承担起爱自己的责任，我们始终不能回避和自己的关系。
6.不爱自己不是你的错
爱自己的能力源自于哪？为什么每个人对待自己的态度差异很大呢？
弗洛姆认为爱的能力是一种性格特征，主要来自于在儿童时期经历过来自他人（主要是父母）的爱。如果你被父母好好地爱过，就会把这份爱内化，用同样的方式对待自己。
而如果你被父母忽视（比如多子女家庭中常常出现）、真实的自我不被鼓励（比如你喜欢的专业不被父母支持），或者更糟糕地被父母虐待（肢体暴力或精神虐待），长大后只能以一种矛盾的方式去爱，也就是说，自我的强大部分，你可以爱，但残缺的部分，你必须恨。
所以，如果暂时做不到爱自己，这不是你的错。
但好消息是，一个人和自己的关系并非一成不变，爱是可以练习的技能。在长大后你可以通过心理咨询获得治愈型的关系体验、通过冥想、接触大自然等方式重新建立和自己的连接、通过学习什么是爱并在生活中不断尝试。
你已长大，曾经因为原生家庭打在身上的烙印，可以通过一次次的修复得以淡化，虽然辛苦，但你重新养育自己的过程一定可以令你更好。
爱自己是一种滚雪球式的能力，一旦你开始爱，就会越来越爱自己。
